పురుషాంగం ఆరోగ్యం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన అంశాలు

 

పురుషాంగం ఆరోగ్యం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన అంశాలు:

చాలామంది పురుషాంగం ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారు లైంగికంగా సంక్రమించే అంటువ్యాధులు (STI లు) మరియు అంగస్తంభన (ED) గురించి ఆలోచిస్తారు. మీ పరిశుభ్రత పద్ధతులు, జీవనశైలి మార్పులు మరియు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సహా పురుషాంగం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక విభిన్న విషయాలు ఉంటాయి. ఇటువంటి పరిస్థితులు మీ పురుషాంగం ఆరోగ్యాన్ని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేయగలవు, పురుషాంగం ఆరోగ్యం చాలా ఎక్కువ ముఖ్యమైనది. మీ పురుషాంగాన్ని టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడానికి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ మేము మీకు తెలియచేయాలని అనుకుంటున్నాము.

పురుషాంగం ఆరోగ్యాన్ని ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

అనేక రకాల విషయాలు పురుషాంగం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మరియు "పురుషాంగం ఆరోగ్యం" అనగా మేము చెప్పే అర్థం ఏమంటే:

·        హాయిగా మూత్ర విసర్జన చేసే మీ సామర్థ్యం

·        అంగస్తంభన పొందడానికి లేదా రతి కార్యక్రమం నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యం

·        మీ సంతానోత్పత్తి

పురుషాంగం ఆరోగ్యం “పురుషాంగం క్యాన్సర్” మరియు “STI” ల వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను సూచిస్తుంది.

ఈ కింది అంశాలు మీ పురుషాంగం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి:

హార్మోన్ స్థాయిలు

తక్కువ స్థాయి టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ అసమతుల్యత వలన ED (ఆంగస్ధంబన సమస్య)  సంభవించవచ్చు. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వీటిని మేము ఈ వ్యాసంలో మీకు వివరిస్తాము.

వయస్సు

మీ వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్ది  మీరు ED వంటి లైంగిక వైఫల్యాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి సహజంగా కాలక్రమేణా తగ్గిపోవడమే దీనికి కారణం.

ఆరోగ్య పరిస్థితులు

అధిక రక్తపోటు , డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు కొన్ని నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు ED కి కారణమవుతాయి. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక పరిస్థితులు కూడా ED ని తీవ్రతరం చేస్తాయి.

సెక్స్

మీరు కండోమ్ లేకుండా సెక్స్ చేయాలనుకుంటే, మీరు మరియు మీ భాగస్వాములు ఇద్దరూ STI ల కోసం క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించబడ్డారని నిర్ధారించుకోండి లేదా STI లు లేని వారితో ఏకస్వామ్య సంబంధాన్ని కొనసాగించండి.

లేకపోతే, మీరు సెక్స్ చేసే ప్రతిసారి కండోమ్‌ని ఉపయోగించడం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఏకైక మార్గం.

కఠినమైన సెక్స్ మీ పురుషాంగానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ముంజేయిని అకస్మాత్తుగా వెనక్కి లాగితే అది చిరిగిపోతుంది. అనుకోకుండా మీ నిటారుగా ఉన్న పురుషాంగాన్ని వంచడం వలన పురుషాంగం ఫ్రాక్చర్‌కు గురిఅవుతుంది తరువాత అది ED అంఘస్ధంబన సమస్య రావడానికి  కారణమవుతుంది.

ఔషధాలు:

కొన్ని రకాల మందులు మీ ED అవకాశాలను పెంచుతాయి. మీకు పలానా ఔషధం వలన ED లేదా ఇతర లైంగిక వైఫల్యానికి కారణమవుతుందని మీరు అనుకుంటే డాక్టర్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

పరిశుభ్రత

మంచి పరిశుభ్రత పాటించడం మీ ఆరోగ్యానికి అవసరం. మీ పురుషాంగం మరియు గజ్జల ప్రాంతాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడానికి తరచుగా కడగాలి. పేలవమైన పరిశుభ్రత స్మెగ్మా , జిడ్డుగల, హానికరమైన మరియు చిరాకు కలిగించే పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

స్మెగ్మా (శిశ్నము చివర చర్మమును పైకితోస్తే చుట్టూ కనిపించు తెల్లని స్రావపు ముద్ద) ఏర్పడితే, అది ప్రక్కనే ఉన్న చర్మంపై మంటను కలిగిస్తుంది. ఇది అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు మరియు పురుషాంగం తల ఎర్రగా మరియు మంటగా మారే పరిస్థితి బాలానిటిస్‌ (పురుషాంగం చివర సంభవించే రుగ్మత) కు  కారణం కావచ్చు .

సున్తీ చేయబడిన పురుషాంగం విషయంలో కూడా ఆదర్శ పరిశుభ్రత కంటే తక్కువ పరిశుభ్రత పురుషాంగం చికాకు మరియు మంట, బాలనైటిస్‌ కు దారితీస్తుంది.

సాధారణ చిట్కాలు

పురుషాంగం ఆరోగ్యానికి సంపూర్ణ విధానం అవసరం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ పురుషాంగం ఆరోగ్యానికి మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని అంశాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వివిధ రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీ సంతానోత్పత్తి మరియు పురుషాంగం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి

మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి, అలాగే మీ పురుషాంగం ఆరోగ్యానికి హైడ్రేషన్ ముఖ్యం. డీహైడ్రేషన్ మరియు ED మధ్య లింక్ ఉండవచ్చు, కాబట్టి రోజుకు రెండు లీటర్ల నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

సమతుల్య ఆహారం తినండి

మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడంలో మీకు సమతుల్య ఆహారం కీలకం, ఈ రెండూ ED కి కారణమవుతాయి.

 25,096 మంది పై  నిర్వహించిన  2016లో జరిపిన ఒక అధ్యయన ప్రకారం ED మరియు ఫ్లేవనాయిడ్‌ (ఫ్లేవనాయిడ్స్ అనేది సెల్ సిగ్నలింగ్ మార్గాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాల ద్వారా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే మొక్కల జీవక్రియల సమూహం. ఈ అణువులు వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు 15 కార్బన్ అణువులను కలిగి ఉన్న పాలీఫెనోలిక్ అణువులు మరియు నీటిలో కరుగుతాయి) ల మధ్య సంబంధాన్ని చూశారు, ఇవి ఎక్కువగా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తాయి.

రెగ్యులర్‌గా ఫ్లేవనాయిడ్స్ తీసుకునే వ్యక్తులు ED సమస్య వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కొన్ని ఆహారాలు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

పాలకూర

మిరపకాయతో చేసిన మసాలా ఆహారాలు

అవోకాడో

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మితమైన శారీరక శ్రమ మీ ED అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఒక 2015లో జరిపిన అధ్యయనం ED మరియు ఇటీవలి మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ఉన్న వ్యక్తులలో చూపించింది, దీనిని సాధారణంగా గుండెపోటుగా సూచిస్తారు. ఇంటిలో చేసే వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్ ED ని తగ్గించగలదని ఈ అధ్యయనంలో  కనుగోనడం జరిగింది. వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ప్రతిసారి చురుకైన నడక కూడా మీ పురుషాంగం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు సాధారణంగా యోని ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటాయి, కానీ అవి అందరికీ అనగా ED విషయంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు అంగస్తంభనను పొందడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే మూత్ర విసర్జన తర్వాత డ్రిబుల్ నివారించవచ్చు.

2005లో చేసిన ఒక చిన్న  అధ్యయనం ప్రకారం ED ఉన్న 55 మందిలో, పెల్విక్ వ్యాయామాలు పాల్గొనేవారిలో 40 శాతం మంది సాధారణ అంగస్తంభన పనితీరును తిరిగి పొందడంలో సహాయపడ్డాయని కనుగొన్నారు. మరియు ఇంకో 35.5 శాతం మంది నివేదించారు, వారు పూర్తిగా సాధారణ పనితీరును తిరిగి పొందలేకపోయినప్పటికీ, వారి మొత్తం అంగస్తంభన పనితీరు మెరుగుపడింది.

మీరు మూత్ర విసర్జనకు ఉపయోగించే కండరాలను పిండడం ద్వారా ప్రాథమిక కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఐదు సెకన్ల పాటు స్క్వీజ్ చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10 రౌండ్లు పునరావృతం చేయండి. చివరికి, 20 రెప్స్ వరకు పని చేయండి. దీన్ని రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉండటానికి ప్రయత్నించండి

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వలన మీ మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి, ఇవన్నీ మీ పురుషాంగం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఒత్తిడి నిర్వహణను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ మొత్తం ఆరోగ్యం అలాగే ఒత్తిడి నిర్వహణను సాధన చేయడం చాలా మంచిది అది మీ పురుషాంగం యొక్క ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ లైంగిక పనితీరు మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒత్తిడి కూడా కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది, ఇది కూడా ED కి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు:

దీర్ఘ శ్వాస

ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం

జర్నలింగ్

ధ్యానం

నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి

మీ వాస్కులర్ ఆరోగ్యానికి నిద్ర ముఖ్యం, ఇది పురుషాంగం నిటారుగా మారే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా మరియు ED ల మధ్య లింక్ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది , బహుశా నిద్ర లేమి తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇతర హార్మోన్ల అసమతుల్యతలకు దారితీస్తుంది.

పొగాకు మానుకోండి

ధూమపానం సిగరెట్లు ED తో గట్టిగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 2013 అధ్యయనం జరిపిన ఒక అధ్యనం ధూమపానం మీ గుండె యొక్క స్వయంప్రతిపత్త పనితీరును భంగపరుస్తుంది, ఇది ED కి దారితీస్తుంది. ధూమపానం మీ సంతానోత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఆల్కహాల్ ఉంటే మితంగా తాగండి

పొగాకు మాదిరిగా, అధిక మద్యపానం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది మీ పురుషాంగం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

 PENNIS | PENNIS HEALTH | ED | STI |